Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení hruškového svalu v sedě na židli.
Protažení kyčlí v sedě na židli, při němž překřížíte jeden kotník přes koleno druhé nohy, abyste cíleně protáhli hruškovitý sval a hluboké svaly hýžďové oblasti. Pravidelné provádění pomáhá zmírňovat ischiatické potíže a zlepšuje zevní rotaci kyčelního kloubu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Protažení hruškového svalu v sedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.