Otevření a švih pod tělem vsedě na židli

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Otevření a švih pod tělem vsedě na židli.

LehkáStřed tělaŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Cvik na pohyblivost hrudní páteře a ramen prováděný vsedě na židli. Pohyb kombinuje rotaci horní části těla do strany s švihem paže pod trupem, čímž zlepšuje pohyblivost hrudní páteře, flexibilitu šikmých břišních svalů a rozsah pohybu v ramenech.

Jak provést

Seďte vzpřímeně na okraji židle, chodidla pevně na podlaze
Začněte s oběma pažemi nataženými před sebou ve výšce hrudníku
Otevřete jednu paži široce do strany a otočte horní část těla stejným směrem, pohled přes rameno
Jakmile jste plně otočeni, přesuňte stejnou paži plynule dolů a pod protilehlé koleno
Vraťte se do výchozí polohy s oběma pažemi nataženými před sebou
Opakujte po požadovaný počet opakování, poté vyměňte stranu
Pohybujte se plynule bez vynucování rozsahu pohybu

Aktivace svalů

Primární

Střed tělaŠikmé břišní svaly

Sekundární

Zadní ramenaPřední ramena

O cviku Otevření a švih pod tělem vsedě na židli

Cvik Otevření a švih pod tělem vsedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Otevření a švih pod tělem vsedě na židli

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Otevření a švih pod tělem vsedě na židli

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Arm Bar s kettlebellem