O tomto cviku
Protahování krku do strany jemně protahuje boční svaly krku a horní trapézy nakloněním hlavy na jednu stranu v sedě. Uvolňuje napětí vzniklé dlouhým sezením, prací u stolu nebo závahovým tréninkem a zlepšuje pohyblivost krční páteře.
Protahování krku do strany v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protahování krku do strany v sedě.
LehkáKrkTrapéz
Jak provést
- Sedni si vzpřímeně na židli nebo lavičku s chodidly plochými na zemi a uvolněnými rameny
- Nechej pravé ucho pomalu klesnout k pravému rameni, dokud nepocítíš příjemné protažení na levé straně krku
- Setrvej v této poloze po předepsaný čas a dýchej rovnoměrně
- Pomalu vrať hlavu do vzpřímené polohy
- Zopakuj na druhé straně – nechej levé ucho klesnout k levému rameni
Aktivace svalů
Primární
KrkTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protahování krku do strany v sedě
Cvik Protahování krku do strany v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku