O tomto cviku
Jemné cvičení mobility v sedě, při kterém se krk otáčí doleva a doprava za účelem zlepšení rozsahu pohybu krční páteře a uvolnění napětí. Lze provádět na židli bez vybavení, vhodné jako rozcvičení nebo regenerační cvik.
Rotace krku v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace krku v sedě.
LehkáKrk
Jak provést
- Sedni si vzpřímeně na židli s chodidly plochými na podlaze a uvolněnými rameny
- Drž bradu vodorovně a pomalu otoč hlavu doprava tak daleko, jak je to pohodlné
- Zůstaň v krajní poloze 2–3 sekundy a pociťuj jemný tah po levé straně krku
- Vrať se do středu a stejně kontrolovaně otoč hlavu doleva
- Krátce zůstaň v poloze doleva, poté se vrať do středu pro dokončení jednoho opakování
- Dýchej plynule a nenuť rotaci za hranici bezbolestného rozsahu
Aktivace svalů
Primární
Krk
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace krku v sedě
Cvik Rotace krku v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.