O tomto cviku
Protažení dolní části zad v sedě je jemné cvičení flexibility prováděné vsedě na podlaze, které cílí na bederní páteř a okolní svalstvo. Pomáhá uvolnit napětí, zlepšit pohyblivost a hodí se jako rozcvičení nebo vychladnutí.
Protažení dolní části zad v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení dolní části zad v sedě.
LehkáStřední záda
Jak provést
- Sedněte na podlahu s nohama nataženýma přímo před sebou
- Pomalu se předkloňte z kyčlí a sahejte rukama směrem k chodidlům
- V počáteční fázi udržujte záda co nejrovnější a ohýbejte se v kyčlích
- Jakmile dosáhnete svého limitu, dovolte dolní části zad se jemně zakulatit
- Vydržte v protažené poloze 20–30 sekund, zhluboka dýchejte a při každém výdechu se dále uvolňujte
- Pomalu se vraťte do vzpřímené polohy vsedě
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení dolní části zad v sedě
Cvik Protažení dolní části zad v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz