O tomto cviku
Tlaky na ramena na stroji v sedě budují sílu a velikost předních deltových svalů a tricepsů, přičemž stroj vede pohyb a přidává stabilitu.
Tlaky na ramena na stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na ramena na stroji.
LehkáPřední ramena
Jak provést
- Sedněte si na stroj, záda opřete o opěrku a nastavte sedadlo tak, aby byla madla ve výšce ramen
- Uchopte madla dlaněmi směrem dopředu
- Tlačte madla nahoru, dokud nemáte paže téměř natažené
- V horní poloze se krátce zastavte, lokty úplně nepropínejte
- Pomalu a kontrolovaně spusťte madla zpět do výšky ramen
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky na ramena na stroji
Cvik Tlaky na ramena na stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena