O tomto cviku
Kruhy nohama přes lavičku jsou izolační cvičení pro břišní svaly prováděné v sedu na okraji lavičky. Obě nohy jsou zvednuté a pohybují se v krouživých pohybech, čímž nepřetržitě aktivují břišní svaly a bedrokyčelní flexory.
Kruhy nohama přes lavičku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kruhy nohama přes lavičku.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Sedni si na okraj lavičky, mírně se zakloň a chop se lavičky rukama pro oporu
- Natáhni obě nohy dopředu a drž je zvednuté, nohy u sebe
- Pohybuj oběma nohama současně v plynulém kruhu po směru hodinových ručiček a vykresluj co největší kruh, který dokážeš kontrolovat
- Drž střed těla zpevněný a dolní záda stabilní po celou dobu
- Po uplynutí požadovaného času změň směr a prováděj kruhy proti směru hodinových ručiček
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
O cviku Kruhy nohama přes lavičku
Cvik Kruhy nohama přes lavičku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla
