Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kopání nohama v sedě na židli.
Cvičení s vlastní vahou prováděné v sedě na židli, při němž střídavě kopete nohama dopředu narovnáním kolene, čímž zapojíte čtyřhlavý sval stehenní a zlepšíte pohyblivost kyčlí. Je vhodné pro začátečníky i jako aktivní pauza při sedavém zaměstnání.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kopání nohama v sedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.