O tomto cviku
Předkopávání na stroji vsedě se špičkami otočenými dovnitř. Vnitřní rotace přesouvá důraz na vnější část stehenních svalů, když kolena propínají proti čalouněnému rameni stroje.
Předkopávání se špičkami dovnitř
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předkopávání se špičkami dovnitř.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Sedni si na stroj na předkopávání se zády opřenými o opěrku a bérci za čalouněným ramenem
- Špičky otoč mírně dovnitř a drž je tak po celou dobu cvičení
- Uchop rukojeti pro stabilitu
- Propni nohy do úplného natažení kolen a stáhni stehenní svaly
- Pomalu spusť rameno stroje zpět do výchozí polohy
- Opakuj s kontrolou a špičkami stále otočenými dovnitř
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předkopávání se špičkami dovnitř
Cvik Předkopávání se špičkami dovnitř je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla