O tomto cviku
Pohybové cvičení prováděné v sedu na židli, při němž se mírně zakloníš a otevřeš ruce do stran, poté je přivřeš zpět před hrudník. Pohyb protahuje prsní svaly a aktivuje ramena, čímž zlepšuje držení těla a pohyblivost hrudní páteře.
Rozpažování v sedu s úklonem dozadu na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování v sedu s úklonem dozadu na židli.
LehkáPřední ramenaStřední část hrudníku
Jak provést
- Sedni si vzpřímeně na kraj pevné židle s chodidly položenými na podlaze
- Zvedni obě ruce před sebou do výšky ramen s mírně pokrčenými lokty
- Mírně se zakloň od boků a vytvoř jemný oblouček v horní části zad
- Otevři ruce do stran, přitiskni lopatky k sobě
- Krátce zastav v otevřené poloze a pocit protažení v oblasti hrudníku
- Přivři ruce zpět před hrudník
- Vrať se do vzpřímené výchozí polohy
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaStřední část hrudníku
Sekundární
Střed tělaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování v sedu s úklonem dozadu na židli
Cvik Rozpažování v sedu s úklonem dozadu na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena