O tomto cviku
Dvofázový cvik pro střed těla prováděný v sedu na židli, při němž nejprve zvedneš koleno k hrudníku a poté natáhneš nohu rovně. Kombinovaný pohyb zatěžuje břišní svaly a čtyřhlavý sval přes plný rozsah flexe a extenze kyčelního kloubu.
Zdvíhání kolene a nohy v sedu na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání kolene a nohy v sedu na židli.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Sedni si vzpřímeně na kraj pevné židle s chodidly položenými na podlaze
- Polož ruce na boky sedadla pro lehkou oporu
- Zpevni střed těla a udržuj záda rovná po celou dobu cvičení
- Zvedni pravé koleno k hrudníku, stahuj břišní svaly
- Z nadzvednuté polohy natáhni pravou nohu rovně, paralelně s podlahou
- Krátce zastav v natažené poloze a stiskni čtyřhlavý sval
- Pokrč koleno zpět do nadzvednuté polohy
- Spusť chodidlo na podlahu a opakuj na druhé straně nebo dokonči všechna opakování na jedné straně jako první
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvíhání kolene a nohy v sedu na židli
Cvik Zdvíhání kolene a nohy v sedu na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena