Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení ohybačů kolena a přitahovačů kyčle v sedě.
Protažení vsedě na podlaze kombinující prodloužení zadních stehenních svalů (ohybačů kolena) a vnitřní strany stehna (přitahovačů kyčle) v poloze podobné motýlímu dřepu. Přiložení chodidel k sobě umožňuje protáhnout obě svalové skupiny současně.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Protažení ohybačů kolena a přitahovačů kyčle v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.