Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed s pohybem paží (jumping jack) s ručníkem na čalouněné stoličce.
Kondičně zaměřený cvik pro horní část těla vsedě, který napodobuje pohyb paží při jumping jacku s ručníkem napnutým pro odpor. Provádí se na čalouněné stoličce, zvyšuje tepovou frekvenci a rytmicky zaměřuje ramena a hrudník s minimálním dopadem na klouby.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Sed s pohybem paží (jumping jack) s ručníkem na čalouněné stoličce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.