Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedavý rozkrok na židli.
Sedavá verze jumping jacku, která napodobuje pohyb nohou vsedě na židli, čímž je vhodná pro začátečníky nebo osoby s omezenou pohyblivostí. Cvičení zatěžuje vnitřní a vnější stranu stehen rychlým rozváděním a přiváděním nohou a poskytuje kardiovaskulární podnět s nízkým dopadem.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Sedavý rozkrok na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.