O tomto cviku
Cvičení pohyblivosti s vlastní vahou v sedě, při kterém ramenní kloub prochází celým rozsahem vnitřní a vnější rotace. Kontrolovaný pohyb posiluje rotátorovou manžetu a zlepšuje zdraví a ohebnost ramenního kloubu.
Vnitřní a vnější rotace ramene v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vnitřní a vnější rotace ramene v sedě.
LehkáZadní ramenaPřední ramena
Jak provést
- Sedněte si vzpřímeně s chodidly plochými na podlaze a horními pažemi u boků
- Pokrčte lokty do 90 stupňů tak, aby předloktí směřovala dopředu rovnoběžně s podlahou
- Vnitřně rotujte obě ramena otočením předloktí dolů směrem k bokům
- Na chvíli se zastavte na konci rozsahu, pak vnější rotací zdvihněte předloktí nahoru a ven, pokud je to příjemné
- Opět se zastavte na konci vnější rotace, pak se vraťte do neutrální výchozí polohy
- Během celého pohybu udržujte horní paže nehybně a lehce přitlačené k trupu
- Opakujte požadovaný počet opakování s plynulými, kontrolovanými přechody
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaPřední ramena
Sekundární
Boční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Vnitřní a vnější rotace ramene v sedě
Cvik Vnitřní a vnější rotace ramene v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku