O tomto cviku
Cvik na střed těla prováděný vsedě na okraji lavičky, při němž natahujete nohy dopředu a pak je přitahujete zpět k hrudníku. Uchopení lavičky za tělem poskytuje oporu a umožňuje soustředit se čistě na pohyb nohou.
Zdvíhání nohou dovnitř a ven přes lavičku v sedu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání nohou dovnitř a ven přes lavičku v sedu.
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Sedněte si na okraj lavičky a pevně se chyťte oběma rukama za boky těla
- Mírně se zakloňte a zvedněte chodidla od země, nohy natažené před vámi
- Pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku se zpevněným středem těla
- Pomalu natáhněte nohy zpět do výchozí polohy
- Po celou dobu pohybu udržujte kontrolu a zabraňte nadměrnému prohnutí bederní páteře
- Pokračujte v požadovaném počtu opakování bez toho, aby se chodidla dotkla země
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvíhání nohou dovnitř a ven přes lavičku v sedu
Cvik Zdvíhání nohou dovnitř a ven přes lavičku v sedu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena