Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání nohou dovnitř-ven v sedu na podložce.
Zvedání nohou dovnitř-ven v sedu je cvik s vlastní vahou pro břišní svaly prováděný na podložce. Balancuješ na sedacích kostech a střídáš přitahování kolen k hrudi s plným natažením nohou, čímž udržuješ stálý tlak na břišní svaly po celou dobu cviku.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvedání nohou dovnitř-ven v sedu na podložce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.