O tomto cviku
Roznožování na stroji v sedě zaměřuje vnější stranu stehen a hýžďové svaly tím, že tlačíte nohy od sebe proti odporu, čímž buduje sílu a zlepšuje stabilitu kyčlí.
Roznožování na stroji v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Roznožování na stroji v sedě.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Sedněte si na stroj, záda opřete o opěrku a vnější strany kolen přiložte k polštářům
- Uchopte madla a držte trup vzpřímený
- Tlačte kolena směrem ven a roztáhněte nohy od sebe proti odporu
- V nejširší poloze se krátce zastavte a stáhněte vnější stehna a hýžďové svaly
- Pomalu a kontrolovaně vraťte kolena k sobě
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
Vnější strana stehen
O cviku Roznožování na stroji v sedě
Cvik Roznožování na stroji v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
