Klouzání patou v sedu na židli

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klouzání patou v sedu na židli.

LehkáLýtka

O tomto cviku

Sedavé mobilizační cvičení, při kterém aktivně klouzáte patou tam a zpět po podlaze vsedě na židli, čímž podporujete flexibilitu lýtka a mobilitu hlezenního kloubu. Kontrolovaný klouzavý pohyb jemně protahuje a aktivuje lýtko a hamstringy, díky čemuž je ideální pro rozcvičení, vychladnutí nebo rehabilitaci.

Jak provést

Sedněte si vzpřímeně na židli, jednou nohou stojte na podlaze a druhou nohu natáhněte dopředu s patou položenou na podlaze
Pomalu klouzejte nataženou patou dopředu od židle a zvedněte prsty nahoru, abyste pocítili protažení lýtka
Na konci pohybu se krátce zastavte, poté klouzejte patou zpět k židli a ohněte koleno
Pokračujte v klouzání tam a zpět plynulým, kontrolovaným pohybem
Udržujte záda rovná a během pohybu se nenakláněte dopředu
Dokončete požadovaný počet opakování na jedné straně a poté vyměňte nohu

Aktivace svalů

Primární

Lýtka

Sekundární

HamstringyPřední holenní sval

O cviku Klouzání patou v sedu na židli

Cvik Klouzání patou v sedu na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Klouzání patou v sedu na židli

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Klouzání patou v sedu na židli

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Balanční deska

Box – levý hák

Cluster s velkou činkou