O tomto cviku
Předklon v sedu je klasická jógová poloha, která hluboce protahuje hamstringy, spodní část zad a lýtka. Pravidelným setrváváním v poloze také uklidňuje nervovou soustavu a zlepšuje celkovou flexibilitu zadní strany těla.
Předklon v sedu (jógová poloha)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předklon v sedu (jógová poloha).
LehkáHýžďové svalyHamstringy
Jak provést
- Sedni si na podlahu s nohama nataženýma rovně před sebou, chodidla u sebe
- Seď vzpřímeně a prodlužuj páteř
- Nadechni se a zvedni ruce nad hlavu
- Vydechni a předkloň se z kyčlí, natahuj ruce k chodidlům
- Chyť chodidla, holeně nebo kotníky podle svých možností bez nadměrného zakulacení zad
- Uvolni šíji a s každým výdechem nech gravitaci prohloubit protažení
- Setrváš požadovanou dobu, pak se pomalu vrať do vzpřímeného sedu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyHamstringyLýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předklon v sedu (jógová poloha)
Cvik Předklon v sedu (jógová poloha) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly