O tomto cviku
Jednoduché protahování předloktí v sedě zaměřené na flexory i extenzory předloktí. Pravidelné cvičení pomáhá uvolnit napětí způsobené opakovaným uchopováním nebo psaním a zlepšuje pohyblivost zápěstí.
Protahování předloktí v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protahování předloktí v sedě.
LehkáVnitřní předloktíVnější předloktí
Jak provést
- Sedni vzpřímeně na lavičce nebo židli s chodidly opřenými o zem
- Vystři jednu ruku před sebe s dlaní otočenou nahoru
- Druhou rukou jemně táhni prsty natažené ruky směrem dolů k zemi, čímž protáhneš flexory předloktí
- Drž 20–30 sekund, poté otočte zápěstí tak, aby dlaň směřovala dolů
- Táhni prsty směrem nahoru pro protažení extenzorů předloktí a drž dalších 20–30 sekund
- Uvolni a zopakuj na druhé ruce
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktíVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protahování předloktí v sedě
Cvik Protahování předloktí v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce zápěstí
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní předloktí
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Lehká
Vnitřní předloktíVnější předloktíBiceps