O tomto cviku
Předklon a záklon krku vsedě je mobilizační cvik, při kterém se krční páteř plynule pohybuje přes celý rozsah pohybu dopředu a dozadu. Pomáhá uvolnit napětí, zlepšit držení těla a udržet zdravou pohyblivost krku.
Předklon a záklon krku vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předklon a záklon krku vsedě.
LehkáKrkTrapéz
Jak provést
- Sedněte si vzpřímeně na židli nebo lavici, záda rovná, chodidla flat na podlaze
- Uvolněte ramena a dívejte se rovně před sebe
- Pomalu skloňte bradu k hrudníku a pocítíte jemné protažení v zadní části krku
- Ve sklonené poloze vydržte jednu až dvě sekundy
- Pomalu vraťte hlavu do neutrální polohy a pak ji jemně zakloňte dozadu, protáhněte krk
- V zaklonené poloze chvíli vydržte bez vynucování rozsahu pohybu
- Vraťte se do neutrální polohy a opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
KrkTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předklon a záklon krku vsedě
Cvik Předklon a záklon krku vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku