O tomto cviku
Cvičení předloktí v sedě, při kterém rychle střídáte otevření a zavření ruky v pěst. Rytmické svírání aktivuje ohýbače a natahovače předloktí, zlepšuje vytrvalost úchopu a prokrvení předloktí.
Pulzování pěstí v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pulzování pěstí v sedě.
LehkáVnitřní předloktí
Jak provést
- Sedněte si vzpřímeně s pažemi položenými na stehnech nebo nataženými před sebou
- Rozevřete prsty do plné šířky v otevřené poloze ruky
- Rychle zatnite obě ruce v pevnou pěst a ihned je opět otevřete
- Pokračujte v pulzování otevírání a zavírání v rychlém a rovnoměrném tempu
- Zápěstí udržujte uvolněná a v neutrální poloze — vyhýbejte se zbytečnému ohýbání zápěstí
- Udržujte rytmus po požadovanou dobu
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktí
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Pulzování pěstí v sedě
Cvik Pulzování pěstí v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.