Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení vsedě v poloze číslice 4.
Protažení vsedě zaměřené na piriformis a hýžďové svaly překřížením jednoho kotníku přes protilehlé stehno do polohy připomínající číslici 4. Patří k nejúčinnějším cvičením pro uvolnění napětí v hlubokých zevních rotátorech kyčle a vnější části hýžďového svalu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Protažení vsedě v poloze číslice 4 je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.