O tomto cviku
Cvičení s vlastní vahou pro rameno prováděné vsedě na židli, které posiluje rotátorovou manžetu a zadní deltové svaly prostřednictvím kontrolované vnější rotace. Výborné pro zdraví ramene, korekci držení těla a prevenci zranění.
Vnější rotace ramene vsedě na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vnější rotace ramene vsedě na židli.
LehkáZadní ramena
Jak provést
- Sedněte si zpříma na židli, chodidla položte na podlahu a záda držte rovně
- Přiložte obě nadloktí k bokům, lokty ohněte na 90 stupňů a předloktí směřují dopředu
- Pevně udržujte lokty u boků a otáčejte předloktí co nejdále ven
- V krajní poloze se zastavte a vnímejte kontrakci v zadním rameni
- Pomalu vraťte předloktí do výchozí polohy
- Opakujte na požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
Boční ramenaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Vnější rotace ramene vsedě na židli
Cvik Vnější rotace ramene vsedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen