Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihání natažené nohy v sedě na židli.
Cvičení s vlastní vahou prováděné v sedě na židli, při němž narovnáte jednu nohu a zvednete ji do výšky boků, čímž zapojíte čtyřhlavý sval stehenní. Je vhodné pro začátečníky a lidi hledající nenáročné posílení nohou například během přestávky v práci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvihání natažené nohy v sedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.