O tomto cviku
Cvičení s vlastní vahou pro hrudník prováděné vsedě na židli, při kterém přitlačujete lokty k sobě a aktivujete prsní svaly bez jakéhokoliv vybavení. Napodobuje pohyb hrudního rozpažování stlačováním loktů před hrudníkem.
Hrudní rozpažování lokty vsedě na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hrudní rozpažování lokty vsedě na židli.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Sedněte si zpříma na židli, chodidla položte na podlahu a záda držte rovně
- Zvedněte obě paže do výšky ramen, lokty ohněte na 90 stupňů a předloktí směřují nahoru
- Pomalu přitáhněte lokty k sobě před hrudník
- V nejvyšším bodě kontrakce pevně stlačte prsní svaly
- Pomalu vraťte lokty do výchozí polohy
- Opakujte na požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Hrudní rozpažování lokty vsedě na židli
Cvik Hrudní rozpažování lokty vsedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena