O tomto cviku
Tlaky na ramena v sedě jsou skvělým cvikem pro budování síly a svalů v oblasti ramen. Zároveň se zapojuje triceps a horní část hrudníku
Tlaky na ramena v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na ramena v sedě.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Posaďte se na lavici s opěrkou zad, v každé ruce držte jednoruční činku ve výšce ramen s dlaněmi směřujícími dopředu
- Udržujte rovná záda a chodidla rovně na podlaze pro stabilitu
- Zatlačte jednoruční činky směrem nahoru, dokud nebudete mít ruce zcela natažené nad hlavou
- Vyvarujte se zamykání loktů v horní části pohybu a nadměrného prohýbání zad
- Pomalu spouštějte jednoruční činky zpět do výšky ramen
- Pohyb opakujte a po celou dobu cvičení udržujte správnou techniku
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky na ramena v sedě
Cvik Tlaky na ramena v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena