O tomto cviku
Tato tricepsová extenze v sedě procvičuje triceps spouštěním jednoruční činky za hlavu a jejím tlačením zpět nad hlavu. Poloha nad hlavou protahuje dlouhou hlavu tricepsu pro plný rozsah pohybu.
Tricepsová extenze v sedě s oběma rukama
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tricepsová extenze v sedě s oběma rukama.
LehkáTriceps
Jak provést
- Sedněte si vzpřímeně na lavici a držte jednu jednoruční činku oběma rukama
- Vytlačte činku nad hlavu, dokud nejsou paže zcela propnuté
- Lokty držte směrem dopředu a blízko hlavy
- Spusťte činku za hlavu ohnutím loktů
- Propněte paže a vytlačte činku zpět nad hlavu
- Opakujte pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tricepsová extenze v sedě s oběma rukama
Cvik Tricepsová extenze v sedě s oběma rukama je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.