O tomto cviku
Zvedání kolen diagonálně na lavičce je cvičení pro střed těla zaměřené na šikmé břišní svaly a dolní břicho prostřednictvím diagonálního pohybu kolen. Provádí se v sedu na lavičce a zdůrazňuje rotační kontrolu středu těla.
Zvedání kolen diagonálně na lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání kolen diagonálně na lavičce.
LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedni si na okraj lavičky, mírně se zakloň a chop se lavičky za sebou pro oporu
- Natáhni obě nohy dopředu a mírně je zdvihni
- Přitáhni obě kolena diagonálně nahoru směrem k jednomu rameni a mírně otoč trup směrem ke kolenům
- Spusť nohy zpět do natažené polohy s kontrolou
- Zopakuj pohyb, přičemž kolena směřuj k opačnému rameni
- Střídej strany na požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zvedání kolen diagonálně na lavičce
Cvik Zvedání kolen diagonálně na lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla