Křížový úder v sedu na židli

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Křížový úder v sedu na židli.

LehkáStřední část hrudníkuŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Sedavé boxerské cvičení, při kterém střídavě házíte křížové údery přes středovou linii těla vsedě na židli a zapojujete šikmé svaly břicha, hrudník a ramena prostřednictvím rotačního pohybu. Cvičení zlepšuje rotační sílu středu těla a koordinaci v přístupném formátu s nízkým dopadem.

Jak provést

Sedněte si vzpřímeně na přední část pevné židle, chodidla položte na podlahu a zvedněte pěsti na výšku brady
Zapněte střed těla a otočte trup doprava, přičemž natáhněte levou ruku v křížovém úderu přes tělo
Vraťte se do středu a otočte se doleva, přičemž natáhněte pravou ruku v křížovém úderu
Pokračujte ve střídání stran kontrolovaným, rytmickým tempem
Sílu generujte z rotace trupu, ne jen z paží
Během celého pohybu udržujte ramena uvolněná a záda rovná

Aktivace svalů

Primární

Střední část hrudníkuŠikmé břišní svaly

Sekundární

Střed tělaPřední ramena

O cviku Křížový úder v sedu na židli

Cvik Křížový úder v sedu na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Křížový úder v sedu na židli

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Křížový úder v sedu na židli

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Aztec klik