O tomto cviku
Břišní cvičení s vlastní vahou vsedě, při němž obě nohy opisují velký kruh, zatímco trup zůstává mírně zakloněný. Zatěžuje břicho, flexory kyčelního kloubu a šikmé svaly prostřednictvím rotačního oblouku pohybu.
Skrčení nohou vsedě s kruhovým pohybem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skrčení nohou vsedě s kruhovým pohybem.
Středně těžkáBřišní svalyHýžďové svaly
Jak provést
- Sedni si na podlahu s mírně pokrčenými koleny a zakloň se pod úhlem 45°, aktivuj střed těla
- Natáhni nohy před sebe a zvedni je od podlahy
- Pohybuj oběma nohami společně v pomalém, kontrolovaném kruhu — švihem do jedné strany, dolů, přes a zpět nahoru
- Udržuj neutrální bederní páteř a aktivní břicho po celou dobu kroužení
- Dokonči cílový počet kruhů jedním směrem, pak změň směr a opakuj
- Nedovol, aby se paty dotkly podlahy mezi opakováními
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyHýžďové svalyStřed tělaŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehen
Sekundární
QuadricepsVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skrčení nohou vsedě s kruhovým pohybem
Cvik Skrčení nohou vsedě s kruhovým pohybem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly