O tomto cviku
Statické protažení lýtkových svalů v sedu, které se zaměřuje zejména na jednohlavý lýtkový sval (soleus), nejúčinněji zapojený při pokrčeném koleni. Toto dostupné cvičení zlepšuje pohyblivost kotníku a uvolňuje napětí po tréninku.
Protažení lýtka v sedu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení lýtka v sedu.
LehkáLýtka
Jak provést
- Sedněte na podlahu s jednou nebo oběma nohami nataženými před sebou
- Omotejte kolem přední části chodidla ručník, odporovou gumu nebo protahovací pásek
- Seďte zpříma a jemně táhněte pásek k sobě, ohýbejte chodidlo tak, aby prsty směřovaly k holeně
- Vydržte v této poloze a rovnoměrně dýchejte, uvolňujte se do protažení
- Pro hlubší protažení solearu mírně pokrčte koleno před tažením chodidla
- Uvolněte a vyměňte strany, pokud protahujete jednu nohu najednou
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení lýtka v sedu
Cvik Protažení lýtka v sedu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen