O tomto cviku
Jednoduché cvičení s vlastní vahou pro lýtkové svaly prováděné v sedě na židli, při němž zdvihnete paty ze země a přejdete na přední část chodidla. Lze ho provádět kdekoli bez vybavení a je vhodné k posilování lýtek během běžného dne.
Zdvihání na paty v sedě na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihání na paty v sedě na židli.
LehkáLýtka
Jak provést
- Sedněte si zpříma na židli s chodidly na podlaze, na šířku boků
- Lehce si položte ruce na stehna pro rovnováhu
- Zatlačte přes přední část obou chodidel a zdvihněte paty co nejvýše
- Krátce vydržte nahoře a vnímejte stažení lýtek
- Pomalu spusťte paty zpět na podlahu
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvihání na paty v sedě na židli
Cvik Zdvihání na paty v sedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen