O tomto cviku
Variace kabelového přítahu izolující zadní deltoid – taháš s lokty rozevřenými do stran do úhlu přibližně 90 stupňů od trupu. Vysoká a široká poloha loktů omezuje zapojení zádového svalu a klade maximální zátěž na zadní část ramene.
Přítah lana na zadní deltoid vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítah lana na zadní deltoid vsedě.
Středně těžkáZadní ramena
Jak provést
- Nastav kladku do nízké polohy a připoj jednorúčkový úchyt (nebo dva úchyty pro oboustrannou verzi)
- Postav se nebo si sedni čelem ke kabelové věži s nataženými pažemi a mírným předklonem trupu
- Táhni úchyt směrem k boku hlavy vedením loktu ven – loket by měl skončit v úrovni nebo nad výškou ramene
- V krajní poloze pevně stáhni zadní deltoid
- Pomalu vrať ruku do výchozí polohy a opakuj
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
TrapézStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítah lana na zadní deltoid vsedě
Cvik Přítah lana na zadní deltoid vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen