O tomto cviku
Upažování na kladce v sedě izoluje boční deltové svaly pomocí stálého napětí kladky, čímž buduje širší a kulatější ramena. Provádění v sedě omezuje setrvačnost a udržuje zátěž na cílovém svalu.
Upažování na kladce v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažování na kladce v sedě.
Středně těžkáBoční ramena
Jak provést
- Sedněte si vzpřímeně vedle spodní kladky a uchopte rukojeť vzdálenější rukou
- Trup držte nehybně a paži mírně pokrčenou
- Upažte rukojeť do strany, dokud není paže v úrovni ramene
- V horní poloze se krátce zastavte bez zvedání ramene
- Pomalu a kontrolovaně spusťte rukojeť zpět dolů
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte paži
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upažování na kladce v sedě
Cvik Upažování na kladce v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena