O tomto cviku
Rozpažování v předklonu s činkami v sedě izoluje zadní deltové svaly zvedáním činek do stran v předklonu. Pomáhá budovat vyrýsování ramen a zlepšuje držení těla posilováním horní části zad.
Zapažování s čínkami v sedě na zadní delty
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zapažování s čínkami v sedě na zadní delty.
LehkáZadní ramena
Jak provést
- Sedněte si na okraj lavice s jednoruční činkou v každé ruce
- Předkloňte se v bocích tak, aby byl hrudník blízko stehen
- Nechte činky viset pod sebou, dlaně směřují k sobě
- Rozpažte činky do stran, dokud nejsou paže v úrovni ramen
- V horní poloze stáhněte zadní deltové svaly, lokty držte mírně pokrčené
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zapažování s čínkami v sedě na zadní delty
Cvik Zapažování s čínkami v sedě na zadní delty je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen