O tomto cviku
Jemné mobilizační cvičení v sedu, které zlepšuje rozsah pohybu kotníku a flexibilitu lýtek a okolních svalů. Pravidelné protahování kotníků snižuje ztuhlost a zlepšuje rovnováhu i sportovní výkon.
Protažení kotníku v sedu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení kotníku v sedu.
LehkáPřední holenní sval
Jak provést
- Sedni si na podlahu s nataženými nohami nebo na židli
- Překřiž jeden kotník přes opačné koleno tak, aby chodidlo bylo volně dostupné
- Drž chodidlo oběma rukama a jemně ho skláněj a zvedej nahoru a dolů
- Pomalu otáčej kotník v plných kruzích, po směru i proti směru hodinových ručiček
- V každé krajní poloze, kde cítíš protažení, chvíli setrvej
- Opakuj na druhém kotníku
Aktivace svalů
Primární
Přední holenní sval
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení kotníku v sedu
Cvik Protažení kotníku v sedu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Dynamická dorzální flexe kotníku s váhou těla
Vlastní váha · Lehká
Přední holenní svalLýtka
Hluboký výpad s dorzální flexí na vyvýšené podložce
Vlastní váha · Lehká
Přední holenní svalLýtkaStřed těla
Inverze chodidla s odporovou gumou v sedě
Lehká
Přední holenní sval
Korekce dorzální flexe kotníku
Vlastní váha · Lehká
Přední holenní sval