Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavá addukce v sedu s širokým rozkrokem.
Střídavá addukce v sedu s širokým rozkrokem je pohybové cvičení na podlaze s nohama roztaženýma do širokého V. Střídavě přitahujete jedno koleno dovnitř přes tělo v oblouku addukce, čímž dynamicky protahujete a posilujete vnitřní stehna a adduktory kyčlí vždy na jedné straně.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídavá addukce v sedu s širokým rozkrokem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.