Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavá rotace hrudní páteře vsedě na židli.
Mobilizační cvičení vsedě, které cíleně rozvíjí rotaci hrudní páteře střídavým otáčením horní části zad doleva a doprava při ukotvených bocích. Zlepšuje pohyblivost páteře, snižuje ztuhlost po dlouhém sezení a lze jej provádět kdekoli, kde je k dispozici židle.
Cvik Střídavá rotace hrudní páteře vsedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
