O tomto cviku
Cvičení pohyblivosti ramen v sedě, při kterém každé rameno opisuje kruh samostatně ve střídavém pořadí. Kroužení uvolňuje ramenní kloub, zahřívá rotátorovou manžetu a zlepšuje rozsah pohybu nad hlavou.
Kroužení rameny v sedě (střídavě)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kroužení rameny v sedě (střídavě).
LehkáZadní ramenaPřední ramena
Jak provést
- Sedněte si vzpřímeně s chodidly plochými na podlaze a pažemi volně podél těla
- Zvedněte jedno rameno směrem k uchu a začněte opisovat kruh
- Plynule ho odvalte dozadu, pak dolů a dopředu v celém oblouku
- Ihned po dokončení kruhu zahajte stejný pohyb druhým ramenem
- Pokračujte ve střídání v plynulém rytmickém tempu po požadovanou dobu
- Hlava a trup zůstávají v klidu — pohybuje se pouze aktivní rameno
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaPřední ramenaBoční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kroužení rameny v sedě (střídavě)
Cvik Kroužení rameny v sedě (střídavě) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku