O tomto cviku
Cvik pro střed těla prováděný v sedu na židli, při němž střídavě zvedáš každé koleno k hrudníku. Střídavý pohyb zapojuje břišní svaly a flexory kyčelního kloubu a je přístupný pro všechny úrovně zdatnosti.
Střídavé zdvíhání kolen v sedu na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé zdvíhání kolen v sedu na židli.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Sedni si vzpřímeně na kraj pevné židle s chodidly položenými na podlaze
- Polož ruce lehce na boky sedadla pro rovnováhu
- Zpevni střed těla a udržuj vzpřímené držení těla po celou dobu cvičení
- Zvedni pravé koleno k hrudníku tak vysoko, jak ti to pohodlně umožňuje
- Plynule ho vrať zpět na podlahu
- Okamžitě zvedni levé koleno k hrudníku
- Pokračuj ve střídání kolen kontrolovaným, rytmickým způsobem
- Udržuj záda rovná a vyhýbej se houpání trupem
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Hýžďové svalyQuadriceps
O cviku Střídavé zdvíhání kolen v sedu na židli
Cvik Střídavé zdvíhání kolen v sedu na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
