O tomto cviku
Jemné sedící cvičení na židli, při kterém střídavě natáhuješ kolena, aby ses posílil čtyřhlavý sval s minimálním zatížením kloubů. Vhodné pro začátečníky a rehabilitační programy.
Střídavé natahování kolen v sedě na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé natahování kolen v sedě na židli.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Seď vzpřímeně na okraji židle s rovnými zády a chodidly na podlaze
- Stáhni střed těla pro stabilitu
- Pomalu nataž jedno koleno a zdvihni nohu přibližně do výšky kyčelního kloubu
- Krátce zadrž v horní poloze, poté spusť nohu zpět na podlahu
- Okamžitě nataž druhé koleno střídavě
- Pokračuj ve střídání nohou po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Střed těla
O cviku Střídavé natahování kolen v sedě na židli
Cvik Střídavé natahování kolen v sedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla
