Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé zdvihání nohou dovnitř a ven v sedu na podlaze.
Střídavé zdvihání nohou dovnitř a ven v sedu je cvik s vlastní váhou prováděný na podlaze, který aktivuje břišní svaly a střed těla. Sedíte se mírně zakloněným trupem a střídavě pohybujete nohami v nůžkovém vzoru — jednu nohu přitahujete k tělu, druhou vysouváte, přičemž obě chodidla udržujete nad podlahou.
Cvik Střídavé zdvihání nohou dovnitř a ven v sedu na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
