O tomto cviku
Mobilizační cvičení vsedě, které podporuje rotační flexibilitu bederní a hrudní páteře střídavým otáčením trupu doleva a doprava. Uvolňuje napětí v zádových svalech a zlepšuje celkový rozsah pohybu páteře.
Střídavá rotace zad vsedě na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavá rotace zad vsedě na židli.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedněte si zpříma na židli s chodidly plochými na podlaze a rukama položenýma na kolenou nebo stehnech
- Po celou dobu udržujte boky přitlačené k sedáku a páteř vzpřímenou
- Nadechněte se a při výdechu otočte celý trup doprava, přičemž rotaci začněte od beder směrem nahoru
- Krátce vydržte v krajní poloze, poté se vraťte do středu
- Se stejnou kontrolou a rozsahem se otočte doleva
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Střed tělaSpodní záda
O cviku Střídavá rotace zad vsedě na židli
Cvik Střídavá rotace zad vsedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
