O tomto cviku
Cvičení pohyblivosti v sedě, které napodobuje pohyb natahování tětivy. Střídáním paží v lučištníkově tahu dosáhnete rotace hrudní páteře a zapojení šikmých břišních svalů, zadní části ramene a horní části zad na každé straně.
Rotace zad v sedě se střídáním paží (lučištník)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace zad v sedě se střídáním paží (lučištník).
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedněte si vzpřímeně na židli nebo na podlahu s chodidly plochými na zemi a páteří vzpřímenou
- Natáhněte obě paže před sebou do výše hrudníku, dlaně otočené dovnitř
- Jednou rukou energicky táhněte loket dozadu, jako byste natahovali tětivu, a otočte trup na tuto stranu
- Druhou ruku nechte nataženou dopředu jako luk
- Na konci rotace se na chvíli zastavte a vnímejte protažení v boku a horní části zad
- Vraťte se do středu a opakujte na opačné straně v kontrolovaném střídavém rytmu
- Po celou dobu udržujte zpevněný střed těla
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Zadní ramenaStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace zad v sedě se střídáním paží (lučištník)
Cvik Rotace zad v sedě se střídáním paží (lučištník) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena