O tomto cviku
Sedící verze bicyklového cviku prováděná na židli, při níž střídavě přibližuješ každý loket k opačnému stoupajícímu kolenu. Rotační pohyb intenzivně zatěžuje šikmé břišní svaly a je přístupný těm, kteří nemohou cvičit na podlaze.
Vzduchové kolo v sedu na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vzduchové kolo v sedu na židli.
LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedni si vzpřímeně na kraj pevné židle s chodidly položenými na podlaze
- Polož ruce za hlavu s lokty směřujícími ven do stran
- Zpevni střed těla a mírně se nakloň dozadu od boků
- Zvedni pravé koleno k hrudníku a zároveň otoč levý loket k němu
- Vrať se do středu a okamžitě zvedni levé koleno a otoč pravý loket k němu
- Pokračuj ve střídání plynulým, cyklujícím pohybem
- Udržuj dolní část zad stabilní a netlač na krk rukama
- Udržuj kontrolované tempo po celou dobu série
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Sekundární
QuadricepsStřed těla
O cviku Vzduchové kolo v sedu na židli
Cvik Vzduchové kolo v sedu na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
