Sedová osmička nohama se židlí

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedová osmička nohama se židlí.

LehkáBřišní svalyStřed těla

O tomto cviku

Cvičení pro břicho vsedě na židli, při němž zvednuté nohy opisují tvar osmičky, zapojující břišní svaly, šikmé svaly a ohýbače kyčlí prostřednictvím nepřetržitého rotačního pohybu. Kruhová dráha nohou zatěžuje stabilitu středu těla z více úhlů.

Jak provést

Sedněte si na hranu pevné židle a uchopte boky pro oporu
Mírně se zakloňte dozadu, aktivujte střed těla a zvedněte obě chodidla ze země
Začněte opisovat tvar osmičky nohama tak, že je přesunete na jednu stranu a dále dokola
Udržujte nohy narovnané nebo mírně pokrčené a pohybujte jimi kontrolovaně
Zapněte břišní a šikmé svaly, abyste řídili pohyb
Celá osmička představuje jedno opakování
Udržujte spodní část zad stabilní a vyhýbejte se nadměrnému houpání trupu

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyStřed těla

Sekundární

QuadricepsŠikmé břišní svaly

O cviku Sedová osmička nohama se židlí

Cvik Sedová osmička nohama se židlí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Sedová osmička nohama se židlí

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Sedová osmička nohama se židlí

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellem

Atomický sed-leh

Baseballový úder