O tomto cviku
Břišní cvičení s vlastní vahou vsedě, při němž obě nohy opisují vzor osmičky ve vzduchu, zatímco trup je zakloněný. Intenzivně zatěžuje břicho a šikmé svaly prostřednictvím složeného smyčkového pohybu.
Skrčení nohou vsedě s pohybem osmičky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skrčení nohou vsedě s pohybem osmičky.
Středně těžkáBřišní svalyHýžďové svaly
Jak provést
- Sedni si na podlahu s mírně pokrčenými koleny a zakloň se pod úhlem 45°, udržuj aktivní střed těla
- Zvedni nohy od podlahy a natáhni je před sebe
- Pohybuj oběma nohami společně ve vzoru osmičky — dolů a do jedné strany, přes střed, dolů a do druhé strany, a zpět přes
- Udržuj plynulé a kontrolované pohyby, vyhni se momentu z bederní páteře
- Udržuj nepřetržité napětí v břiše a šikmých svalech během každé osmičky
- Nedovol, aby se paty dotkly podlahy mezi opakováními
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyHýžďové svalyStřed tělaŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehen
Sekundární
QuadricepsVnější strana stehen
O cviku Skrčení nohou vsedě s pohybem osmičky
Cvik Skrčení nohou vsedě s pohybem osmičky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
