O tomto cviku
Výbušný plyometrický cvik, při kterém střídáte nohy rychlým nůžkovým pohybem ve vzduchu — podobně jako skokový výpad — rozvíjí výbušnost dolních končetin, koordinaci a kardiovaskulární vytrvalost.
Nůžkový skok
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Nůžkový skok.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Zaujměte rozštěpový postoj s pravou nohou vpředu a levou vzadu, kolena mírně pokrčená
- Odrazte se výbušně od podlahy oběma nohama
- Ve vzduchu vyměňte polohu nohou tak, aby se levá dostala dopředu a pravá dozadu
- Dopadněte měkce do rozštěpového postoje na opačnou stranu, tlumte dopad pokrčením kolen
- Okamžitě znovu odskočte a vyměňte nohy
- Trup udržujte vzpřímený, paže přirozeně švihejte pro rovnováhu
- Pokračujte ve střídání po předepsanou dobu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Nůžkový skok
Cvik Nůžkový skok je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly